生理前、生理中にニキビができる原因は女性ホルモンが関係?今日から始めるニキビ予防

生理のときにできるニキビってなんと
なく毎月のことだからしょうがない
と思い諦めてしまいがちですよね。

実際は生理ニキビにとらわれず
毎日キレイな肌でいたいというのが
本音です。

じゃ~毎月一回訪れる生理のときも
いつもと変わらないキレイな肌で
いるにはどうしたらいいの??

それには女性ホルモンのバランスを
正しくコントロールしてあげる必要
があるんです!

今回は生理の時に出来てしまうニキビ
【生理ニキビ】の原因と予防方法を
詳しく説明していきますね♪

生理ニキビの原因

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生理前や生理中にはいろいろな不調が
現れます。

便秘や肌荒れ、集中力の低下や
イライラなど様々な症状があると思い
ますがそれはプロゲステロン
エストロゲンという2つのホルモンが
影響しているんです。

プロゲステロン(黄体ホルモン)は月経
が始まってから排卵期を過ぎたぐらい
(月経から15日前後)から分泌が
高まります。

プロゲステロンは体温を上げたり、
子宮内膜をふかふかにしたりといった
妊娠などに関する働きを担う大事な
ホルモンです。

しかし、プロゲステロンの作用が強く
なってしまうと吹き出物ができやすく
なるなど美容には嬉しくない働きも
していまいます。

エストロゲン(卵胞ホルモン)は
月経から卵胞期に入るとき
(月経から約7日前後)に分泌が高まり
排卵期に分泌のピークを迎えます。

エストロゲンは美ホルモンとも呼ばれ
肌の新陳代謝を促してハリやツヤを
保ったり女性らしい体にするなど
美容効果を発揮してくれます。

その一方でエストロゲンが減少して
しまうと肌の新陳代謝が低下して肌が
乾燥しやすくなったりメラニン色素を
スムーズに排出することができなく
なります。

この2つのホルモンの影響により
ニキビができやすくなったり治り
ずらくなってしまいます。

生理ニキビを予防するには?

自分の月経周期を知ることから

生理周期で最もバランスがとれている
ベスト周期は28日と言われています。

その28日間の周期をベースに
基礎体温を測定します。

そうすると体温が低温期と高温期に
わかれると思います。

高温期に入る頃にプロゲステロンの
分泌が高まり始めるので事前に
基礎体温を知ることで対策がたて
やすくなりますよ!

入浴で体を温める

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しっかりと湯船につかると体が温め
られ代謝が良くなります。

代謝が良くなると体に溜まってしまっ
た老廃物を汗とともに外へ出してくれ
るので肌ツヤが良くなりますよ!

また自律神経が整いホルモンの分泌も
安定しますよ!

おすすめは38~39℃くらいの
ぬるま湯に15~20分ぐらい
半身浴で入ることです♪

良質な睡眠をとる

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睡眠中にはたくさんのホルモンが
分泌されストレスの軽減に繋がります。

また、ターンオーバー(肌の新陳代謝)
の正常化が期待できるので肌も美しく
生まれ変わります。

良質な睡眠を作るためには深夜0時
までには寝床に入るようにしましょう。

その他入浴は就寝の1~2時間前には
済ませる、室内は暗めにすることが
ポイントです!

なので就寝前の携帯をいじる行為は
NGですよ!

食生活の改善

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女性ホルモンをコントロールしニキビ
を出来ずらくするには食生活を見直す
必要があります。

まずは食事を決まった時間にとるよう
にすること。
食事の時間を守ることにより体内時計
が整うようになりホルモンバランスの
整いにも繋がります。

お菓子や揚げ物を控えた食事をとる。

お菓子や揚げ物は高カロリー、高脂質
のため皮脂の分泌が多くなってしまい
ます。

また、油は時間がたつと活性酸素を
発生し卵巣や体内の細胞が傷つけられ
女性ホルモンの生成に支障をきたして
しまうんです。

活性酸素を抑えるにはビタミンCを
摂ることをおすすめします!!

ビタミンCについて詳しく知りたい方
はこちらをどうぞ。
ビタミンCがニキビに効く?

大豆イソフラボンを摂ろう

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大豆イソフラボンはエストロゲンと
似た分子構造をしているので美容効果
が期待できます。

大豆イソフラボンが入ってる食材

 納豆

 豆腐

 味噌

 豆乳

 おから

上記の食材は手に入りやすいので
ぜひ毎日の食事に取り入れてみて
ください!!

低用量ピル

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低用量ピルはエストロゲンと
プロゲステロンが配合された薬です。

ピルは一日1錠飲みます。
飲み続けると月経周期が安定しニキビ
の軽減や下腹部痛を抑えられます。

その他、排卵による卵巣の損傷がなく
なり卵巣がんなどのリスクが低く
なります。

スキンケアの見直し

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生理が近づくとバリア機能が低下して
肌トラブルが起こりやすくなります。

間違ったスキンケアはニキビを誘発
したり悪化させる恐れがあるので注意
が必要です。

基本のスキンケア方法は

まず洗顔で皮脂や角質を除去します。
十分に泡立ててこすらずにやさしく
行うことが大事です!

洗顔後は化粧水で保湿しましょう。
コットンに化粧水を含ませてやさしく
なじませてあげます。

化粧水をつけたら乳液を手に取り
まんべんなく付けます。

手のひら全体で押さえて乳液の油で
化粧水の水分を封じ込めましょう!

心掛けることはやさしく行うという
こと!

ごしごし洗ったり化粧水をつける時に
バンバンたたくといった行動は
NGです!!

ニキビ肌に固形石鹸が選ばれる理由と
おすすめの石鹸洗顔料TOP2

あとは今使っている化粧品の見直しを
することです。

ケアする化粧品が肌に合わずに効果を
発揮できていない可能性もあります。

自分の肌と相談して自分に合った
化粧品を使いましょう♪

 

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